RIZAP　２ :: 千葉の交際クラブ日記/BLOG

昨日2回目のライザップへ　
行ってきました。

身体中、筋肉痛でライザップから出てから
歩き方が　すでにカクカクしています。

あまりの運動不足で効いた
背中も痛いので効いてます。

①長い棒（この道具の名前が分からない）を
横になり手を肩幅に広げて握り
背中の肩甲骨を寄せて円を描くように
棒をゆっくりと胸のところに上下する動作を10回3セット

②バーベルを横になって胸のところから
胸の脇に手を広げながら下ろしたり上げたり
10回3セット

③スクワット　足先とカカトが浮かないように
膝が前に出ないようにお尻を突き出して
上下に10回3セット

④バランスボールを壁につけて寄りかかるように
スクワット１０回1セット１５回2セット

1セット終わるごとに担当スッタフが
「良く出来ました～」と拍手してくれるのですが
その掛け声が3セット目から凄い励みになり
その方がとても可愛く思えて「一緒に頑張りましょう」
の意味がわかった。

もう　すでに足とお尻がピクピクしてました。

⑤足を曲げて浮かしたまま腹筋10回1セット3回
背中から汗が出てきました

ここで終了で50分

「48時間以上、筋肉を休ませてください」と言っていました。
筋肉をいじめるので休ませるのが必要との話です。

でも理解できます。
筋肉痛で48時間経たないと痛いのが和らがないと思う

リハビリに通って乗り越える感じがする
車生活で怠けた分だけキツいです。

皆さんスクワット3日毎にやってみてください
効きます。

休憩しながら

次は金曜日に行ってきます。

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