昨日も　５０分

肉体改造、頑張っています。
更衣室のロッカー前で市原から通ってる女性と
お話する機会があったので　今どの位　　通われていますか？
と聞いたら

「１０ｋのダイエットを目指して３ヶ月で今日で終わり９ｋ痩せたよ」
「皆　１５ｋ痩せてる人も多いよ」

「私は夜のお仕事だから　お酒も飲むし夜、食事もするから
普通の生活をしている人なら１０ｋは痩せるよ」と言っていた。

「でもね　自分との戦いだよ」

スラーっとした綺麗な同じ年くらいの女性でした。



毎日　食事と睡眠時間　朝と夜の体重を
担当スッタフにメールすると糖質は１度の食事で１０ｍｍに
抑えてください

お魚も食べて下さいとお返事が来るので
小学生のような気持ちの私は言われた次の日は
言われたものを食べています。

昨日は上半身を鍛えるような運動をしました。

�@手を後ろに指先が上で　手のひらが後ろ向きで
腕を高くあげて手首を右左に動かす高く上げるほど筋肉に効きます。
10回×2回

�A長い棒（この道具の名前が分からない）を
横になり手を肩幅に広げて握り
背中の肩甲骨を寄せて円を描くように
棒をゆっくりと胸のところに上下する動作を
10回2セット

�Bバーベルを横になって胸のところから
胸の脇に手を広げながら下ろしたり上げたり
重り１０ｋくらいなのかな
10回3セット
(左手が上がらない)

�Cスクワットの体勢でダンベルを１０ｋのを足元とから
腰まで上げ下げ
10回×３セット

�D腹筋　横になり膝を曲げて浮かせながら
顔を胸に息を吐きながら　上の方の腹筋に効くようです。
15回×３

�E腹筋　横になり手は地面にふんばり
足を浮かせながらお腹に向かって膝を引き
地面すれすれで真っ直ぐ伸ばす
15回×2


今日の私は腕が肩まで上がりません背中も効いてる感じで
何かが乗ってるようです。


今度は金曜日です。
頑張ります。