RIZAP　6 :: 千葉の交際クラブ日記/BLOG

ローソンのブラウンパンが売り切れてるので
検索したら強い味方のサイトを見つけました。

お試しセット注文済み
T・Iさんもライザップ仲間なので頼んだの
届いたら持っていきます。
プレゼント（´∀｀）いつもありがとう励ましてくれて感謝しています。

http://www.teitoukoubou.com/

★今日は火曜日で上半身を鍛える日★

今までの効果は太ももが締まって

先日の180回、辛すぎたけど効果が出てます。
体重は２.５ｋ～３ｋ計る時間で違う

お腹が変わってきた今までは筋肉が無かったので
いつも息を吐いてる状態のお腹だったけど
筋肉が付いてきたので息を吸ってる状態のお腹になりました。

腹筋が楽々に出来るようになってきて
家でもやり始めました。ヽ(´▽｀)/

①手を後ろに指先が上で　手のひらが後ろ向きで
腕を高くあげて手首を右左に動かす高く上げるほど筋肉に効きます。
10回×2回
(二の腕に効く)

②長い棒（この道具の名前が分からない）を
横になり手を肩幅に広げて握り
背中の肩甲骨を寄せて円を描くように
棒をゆっくりと胸のところに上下する動作を
15回3回
(背中の筋肉に効く)

③バーベルを横になって胸のところから
胸の脇に手を広げながら下ろしたり上げたり
重り１０ｋくらいなのかな
15回×2回
15回×1回重りをつけずに
(脇の横の筋肉に効いてる)

④画像の上の棒をゆっくり下げてヒジは身体にピッタリ
腕だけを上下にゆっくり上げ下げ
10回×1回
(ヒジから手までの筋肉に効く)

ここで調子に乗って楽々なんて言ってしまって
重り10ｋをつけて
10回×１回

重すぎて重りをつけずに
10回×1回

⑤スクワットの体勢でダンベルを１０ｋのを足元とから
腰まで上げ下げ
15回×３セット

(お尻の後ろに効く気がする)
この体勢をを取る時にゴリラのイメージと言われる

⑤腹筋　横になり膝を曲げて浮かせながら
顔を胸に息を吐きながら　上の方の腹筋に効くようです。
15回×３
(お腹の上の筋肉に)

⑥腹筋　横になり手は地面にふんばり
足を浮かせながらお腹に向かって膝を引き
地面すれすれで真っ直ぐ伸ばす
15回×2
(お腹の下の筋肉に)

ここで腹筋しながら横の筋肉に効く腹筋は無いのかと
考えながら　そしたらウエストラインが綺麗になるのに
と思っていたら　　次が新しい腹筋でニンマリした。

⑦トレーナーに足を持ってもらって
足は90度で背中を浮かせて右左にひねる
20回
(お腹の横に効く)

今日は初めて筋肉痛を感じなかったので
乗り越えた感があります。

みどりの湯の水風呂で誰も入っていないので
足を大きく開いて大きな円を描きながら
シンクロ気分を楽しんできました。

金曜日は下半身の日です。
ちょっと怖いけど頑張ります。

Trackback URL

クリップボードへコピーする場合はこちらをクリック(Win+IEのみ)

Trackbacks

Comments

このコメントは認証後に表示されます

by ロレックスチェリーニ定価 500

2016/03/18 20:09:48

このコメントは認証後に表示されます

by ロレックスアンティークミリタリー

2016/03/19 12:55:04

このコメントは認証後に表示されます

by ロレックスレディースピンク 6p

2016/08/23 6:40:53

このコメントは認証後に表示されます

by シャネル時計マトラッセ赤

2016/08/24 1:26:56

このコメントは認証後に表示されます

by シャネル時計評価 usj

2016/09/22 17:46:28

このコメントは認証後に表示されます

by シャネル時計調整 diy

2016/09/30 16:12:19

このコメントは認証後に表示されます

by ロレックスレディースレプリカ映画

2016/10/01 2:36:31

このコメントは認証後に表示されます

by ロレックスレディースプラチナ zip

2016/10/01 16:46:03

このコメントは認証後に表示されます

by ロレックスレディースピンク rgb

2016/10/02 3:41:16

このコメントは認証後に表示されます

by シャネル時計店舗 400

2016/10/02 12:55:40

このコメントは認証後に表示されます

by シャネル時計ベルト iwc

2016/10/02 17:48:51

このコメントは認証後に表示されます

by ロレックスレディース選び方 40代

2016/10/02 19:48:25

このコメントは認証後に表示されます

by シャネル時計コピー見分け方 3章

2016/10/03 17:13:29

このコメントは認証後に表示されます

by ロレックスコピー

2018/01/21 4:35:40

このコメントは認証後に表示されます

by ルイヴィトン腕時計スーパーコピー

2018/10/02 7:56:18

このコメントは認証後に表示されます

by スーパーコピーブランド財布

2020/03/19 1:06:13

このコメントは認証後に表示されます

by ロレックススーパーコピー

2020/03/23 4:27:49

このコメントは認証後に表示されます

by その他の世界一流スーパーコピー

2020/03/26 20:01:56

このコメントは認証後に表示されます

by スーパーコピー時計

2020/05/08 3:29:40

このコメントは認証後に表示されます

by 誕生日

2020/05/10 0:06:05

このコメントは認証後に表示されます

by ブランドコピー

2020/05/10 1:16:42

このコメントは認証後に表示されます

by ルイヴィトンバッグ

2020/05/17 3:28:15

このコメントは認証後に表示されます

by スーパーコピー商品

2020/05/20 0:49:51

このコメントは認証後に表示されます

by バッグ,財布＆小物専門店

2020/05/20 22:56:14

このコメントは認証後に表示されます

by ロレックス時計コピー

2020/05/22 9:52:07

このコメントは認証後に表示されます

by 激安ブランドのオーデマピゲ腕時計

2020/05/28 8:06:40

このコメントは認証後に表示されます

by 激安ブランドのオーデマピゲ腕時計

2020/06/01 9:02:06

このコメントは認証後に表示されます

by ブランドスーパーコピー

2020/06/05 0:55:05

このコメントは認証後に表示されます

by スーパーコピー

2020/06/07 8:09:35

このコメントは認証後に表示されます

by 偽物ブランド時計

2020/06/07 22:00:05

このコメントは認証後に表示されます

by 誕生日プレゼント

2020/06/22 8:04:18

このコメントは認証後に表示されます

by ロレックス時計コピー

2020/06/28 7:13:58

このコメントは認証後に表示されます

by バッグ偽物

2020/07/05 3:48:08

このコメントは認証後に表示されます

by ゴヤールスーパーコピー韓国

2020/07/08 19:56:47

このコメントは認証後に表示されます

by スーパーコピー

2020/07/22 6:55:03

このコメントは認証後に表示されます

by 正規品と同等品質のコピー品

2020/07/25 14:27:52

このコメントは認証後に表示されます

by 正規品と同等品質のコピー品

2020/08/07 19:49:41

このコメントは認証後に表示されます

by スーパーコピーロレックス新作続々入荷

2020/08/13 18:00:38

このコメントは認証後に表示されます

by ロレックスレプリカ

2020/09/01 2:57:50

このコメントは認証後に表示されます

by ウブロエアロバンスーパーコピー

2020/09/05 18:54:47

このコメントは認証後に表示されます

by スーパーコピーヴィトン見分け親

2020/11/17 4:34:55

このコメントは認証後に表示されます

by スーパーコピーヴィトン時計オーバーホール

2020/11/24 14:53:55

このコメントは認証後に表示されます

by スーパーコピー品質

2020/12/14 18:25:54

このコメントは認証後に表示されます

by スーパーコピー財布シャネル tシャツ

2020/12/21 7:52:17

このコメントは認証後に表示されます

by スーパーコピー時計

2021/01/08 10:01:18

このコメントは認証後に表示されます

by スーパーコピー時計

2021/01/11 21:45:57

このコメントは認証後に表示されます

by スーパーコピーシャネルピアス fx

2021/04/22 12:57:05

このコメントは認証後に表示されます

by バーバリーキーケーススーパーコピーヴィトン

2021/04/27 13:57:35

このコメントは認証後に表示されます

by スーパーコピー財布コーチレディース

2021/05/03 3:34:52

このコメントは認証後に表示されます

by ブランドスーパーコピーピアス fx

2021/07/04 14:20:46

このコメントは認証後に表示されます

by スーパーコピーヴィトンダミエ iphoneケース

2021/08/04 4:37:24

このコメントは認証後に表示されます

by ルイヴィトン偽物

2021/11/23 4:32:33

このコメントは認証後に表示されます

by スーパーコピー時計優良

2021/11/26 18:28:46

このコメントは認証後に表示されます

by オメガスーパーコピー

2021/12/09 13:26:53

このコメントは認証後に表示されます

by スーパーコピー時計質屋販売

2022/07/13 16:57:44

このコメントは認証後に表示されます

by スーパーコピー腕時計評判

2022/07/30 3:19:01

このコメントは認証後に表示されます

by スーパーコピー服メンズ

2022/09/15 7:49:23

このコメントは認証後に表示されます

by スーパーコピーN級品激安販売通販専門店

2022/09/16 0:27:43

このコメントは認証後に表示されます

by 5513 スーパーコピー

2022/09/18 2:12:44

このコメントは認証後に表示されます

by スーパーコピーブランド

2022/09/28 16:40:44

このコメントは認証後に表示されます

by スーパーコピーロレックス口コミ

2023/04/27 7:26:52

Post your Comment