RIZAP　8～13 :: 千葉の交際クラブ日記/BLOG

こんにちは

８回目、10回目、　１２回目のライザップは上半身の運動でしたが
腕が上がらずにヨレヨレになり何をやったか　その日は思い出せず
キツかったです。

のでトレーナーに何をしたのかメールを送ってもらいました。

上半身メニュー

・ベンチプレス 15kg 15回 3セット
・インクラインDBベンチプレス 10ポンド
15回１セット 5ポンド 20回２セット
・デッドリフト 12.5kg 15回 3セット
(・トライセプスプレスダウン二の腕の種目です約4.5kg 15回 3セット)

・腹筋身体を起こすやつ 15回or20回 3セット
足伸ばすやつ 15回 3セット

下半身のメニュー９回目、１１回目、１３回目

ハンズフリースクワット　　15回×４セット　　
　　　　　　　　　　　　　　２０回×３セット
ワイドスクワット　　　　　　15回×４セット　　　
　　　　　　　　　　　　　　２０回×３セット
バランスボールスクワット　　１５回×３セット

ビハインドラットプルダウン　（首の後ろにバーをおろす背中の種目）　
　約９ｋｇ　２０回×２セット　　
　約１３ｋｇ　15回×２セット

ヒップリフト　１５回×２セット　OR　３セット

腹筋　２種目
腹筋身体を起こすやつ 15回or20回 3セット
その他　足をあげてバタバタ　足を上下に浮かせるなど

この２週間　－3ｋから体重の変化がなかった。
停滞期って言葉を初めて知った　ダイエットは本気で
やってるの初めてだから

和代さんに、その話をしたら
「大丈夫、少し経つと　またガクンと下がるから２０年ダイエット研究してるから」と
「ダイエットはリバンドして　また太って痩せる時の方が痩せにくいから同じ体重を１年間
維持して初めて成功と言える」

ライザップは教えてもらいながら実践する所だけど
卒業してから維持するための努力の方が大切なこと

何でも続けたり変わらずにいたり同じでいることは
努力しないとダメなんだと感じた。

残り１１回－４ｋ
おしり-８ｃｍ
二の腕-1.5ｃｍ

私はプロテインが気持ち悪くて飲めないので
痩せにくいようです。
脂肪燃焼のサプリも飲んでないけど

サウナで週に４回くらい　顔から落ちる汗を1000粒数えて
出るようにすると脂肪も燃焼するし　その日溜まったものが
汗で出ている感じがします。
ボクサーみたいに１０００粒の汗を出した後は600ｇ絞れます。

人生で一番　自分の身体に努力しています。
健康第一です。

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