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2015/02/11 :: RIZAP 4
昨日も 50分

肉体改造、頑張っています。
更衣室のロッカー前で市原から通ってる女性と
お話する機会があったので 今どの位  通われていますか?
と聞いたら

「10kのダイエットを目指して3ヶ月で今日で終わり9k痩せたよ」
「皆 15k痩せてる人も多いよ」

「私は夜のお仕事だから お酒も飲むし夜、食事もするから
普通の生活をしている人なら10kは痩せるよ」と言っていた。

「でもね 自分との戦いだよ」

スラーっとした綺麗な同じ年くらいの女性でした。

!!$img1!!

毎日 食事と睡眠時間 朝と夜の体重を
担当スッタフにメールすると糖質は1度の食事で10mmに
抑えてください

お魚も食べて下さいとお返事が来るので
小学生のような気持ちの私は言われた次の日は
言われたものを食べています。

昨日は上半身を鍛えるような運動をしました。

@手を後ろに指先が上で 手のひらが後ろ向きで
腕を高くあげて手首を右左に動かす高く上げるほど筋肉に効きます。
10回×2回

A長い棒(この道具の名前が分からない)を
横になり手を肩幅に広げて握り
背中の肩甲骨を寄せて円を描くように
棒をゆっくりと胸のところに上下する動作を
10回2セット

Bバーベルを横になって胸のところから
胸の脇に手を広げながら下ろしたり上げたり
重り10kくらいなのかな
10回3セット
(左手が上がらない)

Cスクワットの体勢でダンベルを10kのを足元とから
腰まで上げ下げ
10回×3セット

D腹筋 横になり膝を曲げて浮かせながら
顔を胸に息を吐きながら 上の方の腹筋に効くようです。
15回×3

E腹筋 横になり手は地面にふんばり
足を浮かせながらお腹に向かって膝を引き
地面すれすれで真っ直ぐ伸ばす
15回×2


今日の私は腕が肩まで上がりません背中も効いてる感じで
何かが乗ってるようです。


今度は金曜日です。
頑張ります。

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42歳エステシャン
2015/04/15 23:27:54

彼女の笑顔は元気をくれます。

習志野市在住大菱形1身長164cm サイズ: B90(E)W61H89

明るく、穏やかで大人の女性です。
男性に対して心遣いも出来る方のように感じました。


42歳エステシャンひまわり

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
光るハートレビューが書き込めるようになっています。

http://www.c-exp.jp/men/bbs/index.php

皆さんのご意見を参考に頑張ります。

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
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